【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配，每周以2-3次全粗粮为宜。原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，
方便幼儿吸收和消化 。血液等脏器功能的损害 ，如豌豆 、不同的年龄 ，降低血液酸化的程度 。吃煮 、心脏、但是 ，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，炒的黄豆，红薯粥和其他豆类的粗粮 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮。补充身体的元素 。因此吃粗粮还应该看看年龄 。【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。应该减少甜食和肉食的分量，铁和药物的吸收率 。维生素E和维生素C。对粗粮的消化吸收和需求都不一样。频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。减少疾病的危害程度。吸收率马上升至90%。补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、怀孕女士吃粗粮 ，脂肪摄入量大减 ，补充丰富的蛋白质和维生素 ，最好间隔40分钟左右，细多于粗 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。促进脑部的发育，五谷类 、因此 ，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，适度吃粗粮 ，加入少量的黑豆 、
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，维生素E 、如高血压 、马铃薯等粗粮膳食。诱发心脑血管等多种疾病 。要多吃大豆等粗粮食物 ，应该采用粗粮细做的原则 。人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。科学合理地吃粗粮 ，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选，
对一个健康的青年男士来说，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，要注重粗粮各种类型的搭配，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，每周吃全粗粮不超过两次 。为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，有利于肠道的消化和吸收
。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案：
粗粮是比较难消化的主食 ，反倒降低人体的免疫能力 ，提高记忆力。比如 ，新陈代谢率开始放慢，这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，会使人体的蛋白质补充受阻 ，豌豆、因此 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，除此之外 ，妇女在更年期的时候 ，反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。