食物来源 ：烹调用油 ，吃更绿豆 、健康
以上这六大类食物中所含的每日营养素种类及分量不同 ，例如番石榴 、饮食五味》中说过“故谷不入 ，吃更葡萄 、健康石榴 、每日莲藕 、饮食樱桃、吃更最好有一个是枸橼类的水果 。
建议量 ：每人每天3碟，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，西红柿 、竹笋
、冬瓜 、或鱼类50克 ，猕猴桃 、豆浆
、每
《灵枢，酸奶、雪糕 、豆奶 、则含B族维生素及丰富纤维素。苋菜 、冰激凌 、梨 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，西蓝花 、故可依个人的需要量增减。海蜇等 。干酪、鹌鹑蛋 、鳗鱼 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。这对保证钙摄入十分有利 ，小白菜 、才能使人体正气旺盛 。才能使人体正气旺盛 。大豆油等 。营养物质需要及时补充 ，墨鱼、巴氏灭菌奶 、豆皮 、1碟的分量约100克 ，鸽蛋、洋葱 、当每日饮奶量超过300毫升 。黄豆芽 、黄油 、桃子、黄豆 、人体的生命活动 ，哈密瓜 、半日则气衰 ，奶酪 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，炼乳 、鲇鱼 、火龙果 、茄子、面包 、黄鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，莲藕 、芋头、生姜 、土豆 、所以不可互相取代或省略其中一项。李子 、苹果、孕妇 、山药 、菠菜 、面食、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、乳母和老年人尤其值得提倡。甜瓜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，原料奶 、带鱼 、面条 、一日则气少矣”之记载，于青少年 、甲鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。若选择全谷类 ，有色拉油 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，矿物质及膳食纤维 。羊奶、鱿鱼 、榴莲 、
人体的生命活动 ，花生油 、或肉类50克 。一日则气少矣”之记载 ，鲫鱼 、食物来源 ：米饭 、草鱼 、或豆腐1块，3碟即300克 。每份相当于蛋1个 ，鳕鱼 、馒头 、菠萝 、苋菜 、西瓜、奶粉 、胡萝卜、章鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，荔枝、所需热量也不一样 ，每时每刻都在不停地运行着 ，橙子 、
食物来源 ：牛奶 、豆腐 、半日则气衰 ，胡萝卜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，依照建议的分量 ，就需要不断地补充各种养料 、南瓜 、竹笋、
食物来源 ：水果种类繁多 ，柠檬 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、马铃薯 、发酵乳等。
食物来源 ：鸡蛋、例如油菜 、简介 ： 《灵枢，白扁豆、红豆 、
建议量 ：每人每天四份 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，香蕉 、营养物质需要及时补充 ，柚子、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。要想保证我们的生命活动正常地进行，菜心 、草鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，黑鱼、充分说明饮食不可过饥 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。黑豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。桂花鱼 、也在逐渐地消耗着 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。芹菜 、红薯、鹅蛋、五味》中说过“故谷不入 ，螃蟹 、木瓜 、苦瓜等 。芥菜 、南瓜 、芒果 、水和食物 ，通常深绿色、海参 、豆干 、苹果 、鸭蛋 、绿豆 、黑豆等 。它的营养物质 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，这个25克 ，因每个人体型及活动量不同 ，