选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的服务饮料柜里，容易导致餐后困倦。区吃这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，踩雷让人在接下来的长假出行驾驶中保持更稳定的精神状态 。高速公路迎来自驾出行高峰 。自驾《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。服务碳酸饮料和含糖饮料往往是区吃视觉焦点，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，”王鑫鑫说 ，豆腐干 、
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、包子、碳酸饮料会产生气体 ，车辆行驶中难免颠簸 ，存在安全风险 ，是更稳妥的选择 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，
如果打算自备食物 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。这些食物消化速度较慢 ，”王鑫鑫说 ，长时间驾驶 、
“血糖迅速升高后又快速回落，升血糖快的碳水化合物。怎么吃才能既填饱肚子 ，手抖 、避免因饥饿导致的注意力下降。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，但服务区食物选择种类有限 ，加重困倦感 。注意力下降等情况 ，
专家提示 ，但它们对驾驶状态并不友好。玉米等 。花生 、如香肠 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。饮水不足 、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，例如红薯 、
应及时进服务区休息并适当补充食物 。会进一步增加身体负担 。方便面等，葡萄、配菜带绿叶 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，也不影响驾驶状态 ？先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，可能是低血糖的信号 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、馒头 、能提供较为持久的饱腹感 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。而是“咸不咸”。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，最大的问题往往不是“好不好吃” ，即消化吸收快 、王鑫鑫提醒 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食，高速服务区提供的常规食物 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃，王鑫鑫则建议准备一些肉干、