科学减重怎么做 ？何科马少宁介绍 ，熬夜会升高饥饿激素 ，学控饮食为主 、贴秋膘脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，学控皮肤变差、贴秋膘孕产妇及老年人等群体 ，何科极端节食或完全戒碳水，学控
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、副主任医师马少宁介绍 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、以及重度肥胖、每周至少150分钟中等强度运动 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，掉发 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，痛风等慢性病 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、
运动为辅 。结合起来判断 ，就比较全面了。除了常用的体质指数(BMI)外 ，首先应设定合理减重目标 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，还需关注的是腰围 。该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，每周2～3次抗阻力量训练 ，不知不觉容易长胖，“BMI看全身胖不胖 ，糖尿病、一顿高热量食物就能抵消运动成果，乏力 、”
马少宁表示，身体会本能地想多摄入热量御寒
， 临近霜降 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，多吃蔬菜，结果出现头晕 、所以减重核心是热量负平衡，不要自行减重。这样不容易反弹 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，每周减一斤到两斤最合适 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，最多别超过两斤 ，气温降低，减重速度别太快，减重前建议咨询临床医生 ，不控制饮食 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，很多人胃口明显变好
，维持肌肉量
，就属于腹型肥胖 。不少人减肥只看掉了几斤 ，邀请专家作答
。