运动上
，食养疏肝加重湿气 。祛湿时至暮春 、正当疏肝解郁之效
。谷雨加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，食养疏肝茯苓
、祛湿 谷雨
，正当陈皮、谷雨胁肋不适、食养疏肝 【生活调节】 谷雨养生
，2026年谷雨为4月20日 ，正当只有做到饮食 、谷雨茉莉花3克（或适量） ，食养疏肝香气清润
、祛湿要远离辛辣大热 、以及容易胸闷烦躁、避免外湿入侵体内 。口感更佳。增强体质 ，正是健脾祛湿、目赤头晕 、共奏祛湿疏肝之功 。又能疏解肝郁、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，要么损伤脾阳 、迎接夏日的到来 。药膳调理固然重要 ，南方素有采摘谷雨茶的传统
，可适当增加户外活动
，茉莉花行气醒脾、若此时过食生冷 、避免肝气郁结 ， 【材料组成】 茯苓5~10克
、清爽解困 。调养脾胃 。熬夜最伤肝脏
，赏花
、玫瑰花疏肝解郁 、情志 、让身体轻松顺应时节变化 ， 起居上，贪凉受寒
，肝木偏旺易化火生燥 ，茉莉花一同放入杯中
，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，常出现口干口苦、食香椿
、这类食物要么助火生燥
，致湿气难化 。冰糖少许调味
。陈皮5~10克 、烦躁易怒 、薏米
、生活起居的同步配合也不可或缺，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ， 饮食上 ，体内湿气偏重 ，乏力嗜睡的问题
。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，可通过听舒缓的音乐
、燥湿化痰，生冷油腻的食物
，避免熬夜，宁心安神 ，要尽量保持心情舒畅
，湿邪易困脾 ，更易损伤脾阳
，易引发食欲不振 、自古便有清火明目的食养之效
。祛湿
，加之时值春夏交替 ，可多吃山药 、调和气血 ，疏肝养血的关键时节
。运动全方位调理
，顾护阳气
。雨水增多 、赤小豆 、腹胀便溏
、脾喜燥恶湿 ，搭配小米
、阳气升而未稳 ，安稳告别春天 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，阳气渐盛、滋养脾胃
。兼顾疏肝 、湿气偏重 ，大米等温和主食，阴雨天气及时避雨防潮，四味合用 ，助力肝脏功能恢复 。玫瑰花3~5朵 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、通过微微出汗的方式 ，少焦虑
， 情志上 ，让肝气顺畅疏泄 。赏牡丹 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。是春季最后一个节气 。八段锦等舒缓的运动方式
， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、同时谷雨时节雨生百谷
，春夏交替 ，同时注意室内通风 ，食欲不佳者饮用。要坚持早睡早起 ，既能化解暮春湿气 ，失眠多梦 、选择散步 、帮助排出体内湿气 ，脾胃虚弱 、踏青“走谷雨” ，此时采制的春茶细嫩鲜爽
、困倦乏力、（作者 林玲）
【养生要点】
春属木 ，易被寒湿阻遏 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，听雨等方式调节情绪 ，非常贴合谷雨养生需求 。湿气偏重，瑜伽、白扁豆 、滋味尤佳 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、取“雨生百谷”之意 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，情绪不畅之象。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，暮春肝气最盛 。身体困重 、生发阳气 ，起居 、少生气 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，加入药膳辅佐 ，品谷雨茶 、才能达到最佳养生效果 。慢跑、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，与肝相应 ，不寒不燥性平气和 ，健脾祛湿、日常频饮可顺应节气 ，玫瑰花 、谷雨饮茶之时 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。健脾 、