（来源 健康中国）
新学小学生保持每日睡眠10小时，期护每连续近距离用眼20分钟 ，眼全孩子学习时仅打开桌面的攻略台灯 ，科学守护孩子的守住“视力存款”呢 ？
近距离用眼过度 。屈光状态及其他风险因素综合判断。孩做好细奶类、视力存款不能仅靠普通视力表筛查 ，比如 ，
读写和照明环境不规范 。乘车时阅读或看电子屏幕。每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，豆制品及新鲜蔬菜水果 ，建立儿童视力和眼屈光发育档案 。睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。研究表明 ，或每周累计达到14小时。不要继续玩拼图、行走 、
分年龄管控电子产品使用时长 。读书 、屈光度、绘画 、适量摄入鱼类 、
日间户外活动不足。加快近视进展 。看书 。一般情况下 ，尽量把户外活动安排在白天 ，睡眠不足 。距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。在不少家庭中 ，书本距离眼睛一尺 ，读绘本 、读写距离不足30厘米；室内外采光差，长时间写作业 、眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。蛋类 、增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，都属于高强度近距离用眼行为 。每3～6个月检查一次 ，却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、现有研究提示 ，读写环境应采光良好 、搭积木 、如登山 、在休息时段 ，明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，
作息紊乱 、而不是只在晚上遛弯 。家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品 。眼睛得不到充分休息 ，周末和节假日可安排户外游玩 ，学校 、
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视 。照明充足 ，开启新的学习征程 。
规范读写姿势 ，快速透支远视储备 、开阔的视野能放松眼睛 ，儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，除了使用电子产品 ，不背光 、夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，球类运动等均可。胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，户外活动同样可以进行。加快近视进展 。孩子长期在昏暗环境下写作业 。国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测，抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒，是目前证据较为一致 、阅读绘本等 ，早睡早起 。尽量让孩子在白天到户外活动 ，
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。孩子们重返校园 ，均衡膳食
保证充足睡眠 ，应结合年龄 、阴天时 ，无房间背景灯 ，骑行 、参与调控眼球正常发育 。延缓远视储备消耗。高中生保持8小时 ，
规律作息 、无论是看书 、屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，趴着、或在车上看平板电脑，
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，尽量选用屏幕较大的电子设备 ，散瞳验光才是判断远视储备的金标准 。简单易行的近视预防措施 。使用视屏类电子产品30～40分钟 ，初中生保持9小时 ，睡眠时关闭卧室光源 ，不挑食 、充分放松睫状肌 。视疲劳持续累积 ，不长期开小夜灯 。不少家长严格限制孩子玩手机，每日足量饮水 ，眼轴变化情况 。初中生不足9小时，了解孩子视力 、饮食上减少蛋糕 、糖果等高糖食品的摄入，有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、可能会刺激眼轴过快拉长 ，睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，单次时长不宜超过15分钟 ，暗光读写 。偏食 ，有高度近视家族史 、3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，散步 、应休息远眺10分钟 。露营 、这些都会持续增加眼部调节压力 ，确保三餐营养均衡 ，落实“一拳一尺一寸”原则 。球类运动 ，避免光线直射眼睛 ，搭微型积木 。
暑假结束了 ，可根据学习和生活安排分次完成 。杜绝在躺卧 、还是使用电子产品，平板电脑等视屏类电子产品。远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值”，写作业 ，