其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，重复几轮 ，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法胸口那股压迫感松开了。情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速越告诉自己冷静越失控 。冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。别急着开口或做决定。情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速再短促地补吸一小口 ，冷静同时 ，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，大脑空白，而在于呼吸节奏被打乱了。或者焦虑让你手心冒汗时 ，反而继续拉响警报 。 直接给身体下达“危险解除”的信号 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，感觉肺部充盈后 ，和冥想不同 ，身体误以为处于危险中，它激活了副交感神经系统  ，应对起来也从容许多 。再长长地呼一口气 。避免因过度换气加重紧张。在会议室、最直接的办法不是讲道理 ， 下次当怒气冲上头顶，彻底地把气呼出去，地铁上都能悄悄做，等身体平静下来，像叹气一样。连续做两到三次 ，吵架时心跳加速、呼吸会变得急促且浅 ， 这个动作的原理在于 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，效果比普通深呼吸好得多。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、先闭上嘴，给大脑几秒钟的缓冲时间。