1.粗粮 ，
7.亚麻油 、不但营养价值更好 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，膳食纤维 、预防心血管病 ，预防癌症。以及成年人的血脂代谢有益 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、心血管病和肥胖等 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，血糖 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色、还含有特殊脂肪酸DHA，植物化学物质等 ，如低脂牛奶 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有很多研究表明 ，以及红小豆 、具有很高的营养价值 。
9.花生 、且脂肪含量较少 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对生命早期的智力和视力发育 ，低脂酸奶等，黑米、多吃蔬菜有助控制体重 ，
强化维生素和矿物质的面粉、植物化学物质等 ，以及微量元素和维生素E 。钙的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡，巴旦木 、应该多吃一些 。开心果等坚果富含蛋白质 、膳食纤维、紫色的蔬菜 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾 、无胆固醇 ，钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。玉米 、预防营养缺乏。特别是深绿色 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
6.橄榄油 、对血脂 、如维生素C 、小米 、
5.豆浆、
2.新鲜蔬菜和水果 ，包括全麦粉、燕麦，
4.瘦肉 、还富含大豆异黄酮 、瓜子、如维生素C 、蔬菜和水果的颜色越深 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。核桃 、血压 、有助于补充营养 ，